产后抑郁情绪是许多新手妈妈所面临的挑战。经历了分娩的痛苦和疲惫，加上新生儿的需求和照料，很容易让妈妈们感到压力倍增。随之而来的情绪波动、焦虑和抑郁，令她们陷入困境。然而，不必绝望！通过一些简单易行的方法，我们可以帮助新手妈妈们缓解产后抑郁情绪的困扰，重拾快乐和平衡。让我们一起来看看这些方法能为她们带来怎样的解脱吧！

前些天，看到当地新闻报道，一个刚产后10天的妈妈，因情绪问题从30楼一跃而下。她以结束生命来抗拒内心的忧郁。而这一跳，带给孩子的终是无尽的遗憾，他失去了妈妈。

产后很多人容易情绪多变，很容易就陷入了抑郁的情绪当中。如果不及时调整，很有可能会发展成产后抑郁症。

抑郁情绪，听起来就是一个可怕的词，能吞噬我们的心灵，夺去我们的生命。

记得老舍先生在《四世同堂》里说过这样的话：有些病是起于忧郁，而止于自己解脱。

生命中，有些伤痛总是无法避免。我们允许自己陷入一时悲伤，但也要懂得自救。

01 产后情绪多变，猝不及防

那是我人生中的艰难时刻。

曾经以为，自己就这么顺遂地过完这一生。

每一天都在按部就班地过着小日子，有一份能够养活自己的工作。

闲时约上三五知己大商场买买买，还不忘叹一顿下午茶。

遇上长假期，与爱人坐上火车或飞机就即兴出走，享受着生活中的小确幸。

直到有一天，我的生命中多了一个她，我的孩子。

怀胎十月，一朝分娩，十指痛归心。但我不怕痛，我能忍受。因为我是一个母亲。

孩子从我身上脱离，听到她的第一声啼哭，我的心变得柔软了。

月子过后，家里老人便离开了。为了照顾孩子，我只能辞掉自己稳定的工作。从此告别干净利索的职业装，再也没有穿过高跟鞋，出门素脸朝天，不在乎形象，衣服随手一拿便穿上，管不上搭不搭，是否好看，头发没空打理，整天乱乱地打着结。

我以为牺牲了工作，暗淡了容颜、失去了自己时间，就能把孩子照顾好。

孩子要抱睡，有时我大晚上的抱着，实在太困，就直接在椅子上睡着了。看着怀中熟睡中的宝宝，我的泪水不听话地沾湿了眼眶。而我的双手因长期抱着变得很容易酸痛。

孩子老是呛奶，但我花了好长时间都学不会怎样正确拍嗝。看着她每次喝奶都会吐出来，我的心疼了。

刚满月的时候，孩子出湿疹，满脸都起颗颗，看得人心惊。我带着她看医生，网上搜解决方法，一样一样试着做。好不容易才痊愈，但又是各种感冒、发烧轮番出现，还落得不懂照顾孩子的罪名，那一刻我崩溃了。

我再也无法遏制自己，抱着孩子就瘫坐在冰凉的地上，眼泪像开闸的水龙头，停不下来。

02 生活一地鸡毛，患上抑郁情绪

我的脾气开始变得暴躁。容易敏感，又不安。

生活的一地鸡毛，让我陷入混乱之中，完全失去方寸。

过去的我，是领导眼中的好员工；父母完全不用担心好女儿；老师眼中的乖学生；朋友眼中的文艺女青年。

过去从不看丈夫手机的我，总是想去看他手机，看到他在跟别人聊天，那么开心，就忍不住动怒。

丈夫从来不跟我吵架，只会一个人走出门外，独留我自己在家，而这样更加深了我的怨念。我连骂都没有人回应，只能憋在心里。

为什么只有我不开心？为什么我努力去做好一个妈妈，得到的只是一句不称职？为什么别人都有人帮衬着，而我没有？

我越是这么想，内心越是压抑。整天无缘无故地哭，有时抱着孩子，眼泪就这么滴落在她洁白光滑的小脸上。我产生抑郁情绪，那个时候我感觉到自己离产后抑郁非常近。

我感觉到一种罪过！我的孩子，应该是生活在一个欢愉有爱的家庭中。而我，总是对着她哭，整天一副悲苦的脸容。那一刻，我开始害怕。这绝对不是我想要的人生。绝不！

那是一个下雨天。我与孩子待在家中，我无意中在书柜上翻找出几本读书时候写的文集，里面全是我自己写的文章，一篇又一篇……越看越触目。

而这一切我都忘记了，因为不懂处理生活的变化，我把自己逼近死胡同里，踹不过气来。

我不应该是这样的，我必须要改变。只有我改变了，我的生活才能跟着改变。

03 生活不能坐以待毙，没人会替你安排

我给自己制定了目标，列出计划。想要怎样的生活，都是要靠自己去努力争取的，没有人有义务来为我们安排。

计划一：每天读书1小时

法国作家雨果曾说：书籍是造就灵魂的工具。

虽然现在是知识爆炸时代，只要一台手机，连接网络，怎样的信息都能扑面而来。

但信息不等同于知识。读书，可以说是我们获取知识最方便、最快捷的途径。

试想，如果我们每天读书60分钟，一个月就能有1800分钟，一年读书就有21900分钟。这可是一个不小的数字。没有任何东西能一蹴而就，知识就是这样慢慢积累的。

有人提出读书无用论，但正如高尔基所说：“经常不断地学习，你就什么都知道。你知道得越多，你就越有力量。”

我们可以从书中获得精神滋养，同时学到相应的知识，然后通过运用这些知识，去获得我们相要的东西。

计划二：坚持写作

每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。

17年的时候我开始在某平台上写作，并坚持日更，曾完成一部长篇小说和一部中篇小说。写作对于我来说，是一种热爱，兴趣的使然，更是情绪释放的原动力。

头条的账号在17年就已注册，当时发过几篇文章，后因各种事情的纷扰，没能继续，想来有点可惜。

输入与输出其实是相通的。当我们读书越多，知道得越多，就越有对世界发生的愿望，这个时候我们可以通过写作来完成。

记得在保罗·科贺《牧羊少年奇幻之旅》一书中，有这样的话：没有一颗心，会因为追求梦想而受伤。当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会赶来帮你。

对我来说，重新拾起写作后，认识到了很多志趣相投的文友。每当我的坚持不住的时候，总能及时给我鼓励，给与我动力。我的文字不再孤芳自赏，会经常有人给我留言、打赏。这是文字的力量。

即使做不到日更，至少坚持每周输出5篇文章，平均一篇文章2000字，那么一个月下来，写文字数已达到4万多字。

在写作的路上，不能只说不写。只要动笔，总是好的，哪怕我们从日写100字开始。

尤其现在是全民写作时代。文字，可以释放我们情绪，也可以让我们结交好友，当然也有可能带来稿费，让自己的文字得到变现。

所以我相信着，越写作，越幸运。

计划三：勤做运动

身体是一个人革命的本钱。这个道理很多人都懂，但并不是每个人都能做到。

很多人进入婚姻中，尤其是女性朋友，每天为生活忙碌，为家庭操心，为照顾孩子而分身乏术，渐渐地就忘了给自己的身体保养。

其实运动也不一定非得到健身房，是可以随时随地进行的，就像我们小区的楼下，附近的公园，都可以成为我们的选择，而且还是免费。

不管是在家里做瑜伽、跳绳、还是户外跑步，运动都能让人快乐。

曾看过一个理论，运动的时候人的身体会分泌出一种多巴胺，它是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，可以直接影响人们的情绪，它的作用是给人传递亢奋和欢愉的信息。

所以每次运动过后，反而没有感觉到疲累，而是一种快乐，头脑也变得清晰。

身体是自己的，不能因为情绪而糟蹋自己身体，这是对自己身体不负责任的表现。

04 立志向上 ，终能遇见美好的自己

读书，让我明白没有什么比读书可以获得更持久的满足；

写作，让我懂得抒发自己情绪，与很多人因文字结缘，解脱了内心的忧郁；

运动，让我身体更加健康，更有能量去处理生活中各种事情，内心获得愉悦。

我们常常听到这样一句话：如果你觉得现在走的辛苦，那就证明你在走上坡路 。

谁的人生真能顺顺遂遂，没有挫折？没有困苦的人生岂不是太寡淡？

我们所走的每一步，都算数。人生，没有白走的路。

在产生抑郁情绪的时候，不要过分害怕。只要勇敢面对它，开始尝试自救，让自己情绪得到释放。这样才不至于陷入产后抑郁症的魔爪中。

请相信，只要我们立志向上、努力去争取，我们人生必然会得到改变，终会遇见那个最美好的自己。

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