学生时代是我们一生中最宝贵的时期之一，而每天上学享受不同口味的学生餐更是为我们增添了无尽的乐趣。作为学生，我们既要面临繁重的学业压力，又需要关注自己的身体健康。因此，学生餐的简单易做的菜谱尤为重要。今天，我将为大家分享五道简单易做的菜谱，让我们在每一天的学生餐中都能享受到不同的口味。无论是忙碌的早晨、美味的午餐还是丰盛的晚餐，这些菜谱将确保我们每一餐都能得到充足的营养，并让我们的学生时代更加精彩！

今天的分享除了一些下饭家常菜式，米饭的搭配也会多样化，不拘泥于单一的白米饭，有其他的粗粮主食可以选择，口感上更丰富。一整套帮大家组装好，跟着做一周吃得健康不重样。

每款菜式都比较简单易学，新手妈妈也不怕望而却步，下饭又家常，而且有菜有肉有饭，既营养又美味，每一款是午晚餐的佳选，还可以打包成便当，不管是出去春游还是上班族带饭，都很合适。

01

浇汁鸡扒/藜麦饭

食材：鸡腿/两个、蒜末/20g、玉米淀粉/适量、生抽/2勺（约10g）、蜂蜜/2勺（约10g）、盐/1勺（约2g）、生姜丝/10g

熟练耗时：30分钟（不含腌制时间）

工具：不粘锅

图文步骤

1.鸡腿去骨后，加入盐、生姜丝腌制15分钟。

2.两面裹上玉米淀粉。

3.把生抽和蜂蜜混合成酱汁待用。

4.热锅少油，放入鸡腿肉，煎至两面焦黄。

5.加入蒜末，倒入混合好的酱汁和少许清水，加盖，焖约3分钟。

6.揭盖收汁后就可以盛出，切成细小块撒上白芝麻。

7.搭配藜麦饭和小油菜。

鸡扒肉质鲜嫩，饱腹肥美，却丝毫不显油腻，淋上酱汁调味，更让人食欲大开。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，营养在线，再烫点蔬菜调和，色香味俱全的一餐轻松搞定！

02

茄汁牛肉/鹰嘴豆紫薯饭

食材：牛里脊肉片/200g、小番茄/12个、番茄酱/2勺（约10g）、植物油/1勺（约5g）、玉米淀粉/1勺（约5g）、盐/1勺（约2g）、生抽/2勺（约10g）、细砂糖/1勺（约5g）

熟练耗时：30分钟（不含腌制时间）

工具：不粘锅

图文步骤

1.把玉米淀粉、生抽、植物油、生姜丝加入牛肉片，用手抓捏均匀腌制15分钟。

2.小番茄滚刀切小块。

3.热锅少油，放入牛肉片，快速翻炒变色盛出待用。

4.锅中底油，加入番茄块，翻炒按压出汁后加入番茄酱、细砂糖、盐。

5.加入牛肉片，翻炒均匀就可以出锅。

6.搭配薯丁鹰嘴豆饭和西蓝花。

色彩鲜艳的搭配更让人垂涎欲滴，一出锅就已经大饱眼福了，不关是卖相靓丽，口感也毫不逊色，鲜嫩多汁的牛肉拌上一口软糯的紫薯饭，味道甚佳，令人回味无穷。

03

酱香鸡翅/玉米饭

食材： 鸡翅/8只、生姜片/2片、老抽/1勺（约2g）、生抽/2勺（约10g）、盐/1勺（约2g）、韩式甜辣酱/1勺（可选）

熟练耗时：20分钟（不含腌制时间）

工具：不粘锅

图文步骤

1.把生姜片、盐、老抽、生抽加入鸡翅中，腌制30分钟入味。

2.热锅少油，放入腌制好的鸡翅，中小火慢煎至两面金黄熟透。

3.加入韩式甜辣酱，少许温水，加盖焖煎至水分收干就可以出锅。

4.搭配玉米饭和菠菜。

裹满酱汁的鸡翅香味浓郁，油亮诱人，玉米饭清香软糯，再填充点绿色蔬菜，营养更均衡，虽朴实但有滋有味。

04

牛排土豆/黑芝麻米饭

食材：牛排/200g、土豆/一个、迷迭香/适量、淡味黄油/10g、黑椒汁/2勺（约10g）、盐/1勺（约2g）、胡萝卜/50g

熟练耗时：30分钟（不含腌制时间）

工具：不粘锅、汤锅

图文步骤

1.牛排切条，加入少许薄盐腌制15分钟。

2.土豆去皮切条，胡萝卜切丁或压花。

3.烧一锅水，放入胡萝卜花和土豆条，焯水断生后捞出待用。

4.热锅后放入黄油融化，放入牛排条和迷迭香，煎至变色熟透。

5.加入黑椒汁和蔬菜，翻炒均匀就可以出锅。

6.搭配一份白米饭。

牛排煎烤后外酥里嫩，颇有嚼劲，用了白米饭做搭配，刚好可以中和牛排的滑腻，加上其他蔬菜一起煎炒，一锅出很省事方便。

05

虾仁滑蛋饭/红薯饭

食材：虾仁/12只、鸡蛋/3个、肉肠/2根、蚝油/1勺（约5g）、清水/50g、盐/1勺（约2g）

熟练耗时：20分钟（不含腌制时间）

工具：不粘锅

图文步骤

1.虾仁加入盐、生姜丝腌制去腥。

2.鸡蛋打散成蛋液，加入盐，搅拌均匀。

3.肉肠切成片。

4.热锅少油，放入虾仁和肉肠丁，煎至两面微黄熟透。

5.倒入鸡蛋液，推动蛋液做成滑蛋盛出。

6.蚝油和清水混合均匀煮开后，淋在做好的滑蛋上，搭配一碗红薯饭和秋葵。

红薯饭口感绵软，虾仁弹牙爽口，有滑蛋和肉肠的加持，营养更丰富，口味也更上一层楼。

宝宝正在长身体，午餐营养要跟上，一次性学会5道简单易学的学生餐，每天上学不重样。营养健康双管齐下，学会了每天都换着吃！

以上就是学生餐：5道简单易做的菜谱，每天上学享受不同口味的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多学生餐：5道简单易做的菜谱，每天上学享受不同口味相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。