孩子几点睡觉最好?黄金睡眠时间对于孩子长高至关重要,父母务必重视

育儿 2024-03-23 15:06:01 桔子生活

孩子的睡眠时间不仅影响着他们的健康和发育,甚至对身高的增长也有重要影响。根据专家研究显示,晚上10点到凌晨2点是孩子身体释放生长激素的黄金睡眠时间段,因此父母应该重视让孩子在这个时间段进行充足的睡眠。确保孩子每晚都有足够的睡眠时间,才能为他们健康成长打下良好的基础。

睡眠,在人类的生命过程中,占有至关重要的地位,充足的睡眠不仅意味着有更健康的身体、更良好的精神状态,对于孩子而言,还意味着能长得更高。

科学研究表明,孩子的身高有70%取决于父母的基因,30%则取决于后天。

而后天的影响因素,包括营养摄入、体育锻炼、以及睡眠时间等。其中,睡眠对人体身高影响排名第一位,远远超出运动和饮食。要想孩子长高个,睡眠时间很重要。

睡眠是影响孩子身高的第一外在因素

在民间流传有这样一句俗语:“孩子不睡觉不长个子”,这句话其实有一定的科学道理。为什么这样说呢?我们先来了解一个词语:生长激素。

人的大脑里有一个部位叫脑垂体,脑垂体的作用非常巨大。

一天的任务,除了要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素之外,还要分泌一种“生长激素”。

生长激素是人体生长发育必不可缺的激素之一,可以促进机体蛋白质的合成,有助于孩子的骨骼发育,从而使身体增高。

脑垂体的“工作量”实在太大了,因此它并不是24小时都在分泌生长激素,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。

研究发现,生长激素在睡眠状态下的分泌量,是清醒状态的3倍左右。

生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,以及5:00-7:00,尤其是在晚上10点后,生长激素的分泌量会达到最高。

值得一提的是,婴儿时期是个例外,正处于婴儿期的宝宝,无论是白天还是晚上,脑垂体都在不断地分泌生长激素,长得也特别快。不过婴儿期时,宝宝还没形成睡眠规律,一天的睡眠时间也很多。

进入幼儿期后,在白天时,生长激素分泌量就慢慢变少了,主要集中在晚上分泌。因此睡眠时间、睡眠质量会直接关系到孩子的身高,是影响孩子身高的第一外在因素。

睡眠,对于孩子们来说,不仅仅是休息上的需要,更是促进身体发育的重要保证。充足的睡眠时间,有利于生长激素充分分泌,个头长得高,身体也更强壮。

想要孩子长高个,抓住黄金睡眠时间

睡眠对孩子的生长发育极为重要,生长激素分泌充足,可以大大促进人体身高的增长,而分泌不足,身体发育必然会受到一定影响。父母想要孩子长高个,要紧紧抓住“黄金睡眠时间”。

前面我们提到生长激素分泌有两个重要时间段:21:00-1:00和5:00-7:00,并不是说一到这个时间段,生长激素就会按时大量分泌,需要有一个非常重要的前提:人体进入深度睡眠。

换句话说,如果在这两个时间段内,孩子并没有熟睡或进入深度睡眠状态,那么就会错过生长激素分泌,或者分泌量大大降低。

人进入深度睡眠状态,至少要在入睡后半个小时或者1小时后。那么孩子晚上几点睡觉最好,相信父母们心中大概也有一个答案了。

要想孩子长得更高,抓住黄金睡眠时间最好在20:30就已经睡着,并且在早上7:00后起床。建议父母们尽量在20:00前做好睡前工作,给孩子营造一个有利睡眠的环境。

然而,现如今大多数家庭都没能做到这一点,例如当孩子的课业与睡眠时间发生冲突时,会不自觉地忽视孩子的睡眠;睡前给孩子看电视或者玩游戏等等。

甚至,一些父母自身都没有养成严格固定的作息时间,也没有好好培养孩子的生理睡眠周期。

充足的睡眠时间,对孩子终身受益,不同年龄段的个体,所需要的睡眠时间也不同。

通常来说,3-10岁的孩子要保证每天至少有10个小时的睡眠,上到初中后每天起码要睡9个小时。睡眠不足,不仅仅会影响到生长发育,还有很多其他方面的危害。

孩子缺乏睡眠,还有哪些危害?

孩子睡眠不足,容易造成生物钟紊乱,继而影响生长激素分泌,延缓身体发育,这只是其中一个不利影响。

睡眠不足会影响孩子的情绪。孩子一旦睡不够,早上起床会很困难、大哭大闹、或者起床气很大,从而导致一整天的精神状态都不怎么好。情绪不稳定、容易焦躁,也更容易被激怒,不利于良好情绪的养成。

睡眠不足影响孩子的智力。研究表明,睡眠时间的长短会直接影响学习成绩,这是因为睡眠不足会出现一系列负面的状态,例如上课注意力不集中、思考能力下降、容易焦虑等,不可避免地直接影响到学习。

总而言之,高质量、充足的睡眠,是孩子健康成长的保证,父母别忽视,自身也要起好模范带头作用,可不要因为自己的睡眠习惯不好,进而影响了孩子的休息。

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