孩子的身高发育一直备受家长们的关注，而医生们也纷纷强调，想要让孩子增高，需要注意5项重要事项。首先，合理的饮食是增高的基础，提供充足的营养对孩子的生长至关重要；其次，良好的睡眠质量可以促进生长激素的分泌，有助于孩子的增高；另外，适量的运动是增高的关键，通过运动可以促进骨骼的生长和发育；此外，养成良好的坐姿和站姿习惯，对保持身材挺拔、促进骨骼正常发育也至关重要；最后，家长们应该注意孩子的心理健康，营造轻松的家庭氛围，减少对孩子身高的过度焦虑。只有综合兼顾这些重要事项，才能有效帮助孩子实现增高目标。

一直以来，如何才能让孩子长高，是家长们在孩子成长过程中非常关心的重要问题之一。有些家长为了能让孩子长快一点，就给孩子使用所谓的“增高药”，其实是对孩子身体不好的。事实上，要想孩子个子窜的快，应该做好以下这几项。

增高技巧一：保持充足的睡眠

睡眠是最基础的一项，在成长期的时候，晚上是生长激素分泌最旺盛的时间段，晚上睡眠充沛才能让孩子长得更快。

医生建议孩子最好在晚上10点之前就要关灯休息，每晚要有8~9个小时的睡眠时间，午睡也是很有必要的，睡前一个小时之前不要进食，也不要做一些让情绪过于兴奋的事情，比如玩电脑游戏等，是很不利于睡眠的。

增高技巧二：保持适量的运动

每天保持半小时到一小时的运动时间，在春秋季节的时候可以选择室外运动，因为天气比较适宜，可以打篮球或者游泳之类的运动，而夏冬季节，则可以选择室内的运动，例如跳绳，羽毛球等等。

要注意的是，最好选择纵向的运动，就是往上使劲的运动，这种系列的运动对肌肉的收缩有促进的作用。体育运动通过加强身体代谢速度，促进血液循环，刺激人体生长激素的形成，在骨骼还没长成的时候，让它往高处拉伸，促进骨骼组织的长成，所以运动对孩子的长高是很有好处的。

增高技巧三：保持膳食平衡

对于在成长期的孩子绝对不能养成挑食的习惯，也不适合减肥。科学合理的膳食才能长好身体。

家长可以多给孩子补充一些蛋白质，比如可以每天喝一杯牛奶，吃一到两颗鸡蛋。然后要适量摄入一些含有钙、磷的食物，比如带皮的小虾仁、海带、鱼肝油等，或者煲点骨头汤。最后还有注意补充锌元素，像蔬菜跟粗粮的种类都是含有锌的。孩子的每日饮食要注意好荤素搭配，这样才能让孩子身体能够吸收足够的营养。

医生建议家长还是最好不要给孩子吃过多油炸的食品，偶尔吃一两次还是可以的，但是长期吃孩子就会有发胖的风险，就不是“纵向”长高。而是“横向”发展了。

增高技巧四；多晒晒太阳

阳光里含有许多维生素D，对促进孩子长高有很大的作用。多晒晒太阳还能补充人体必需的钙元素，但是晒太阳也有时间段的。早上10点之前，以及下午5点以后的太阳光是比较适宜的，紫外线强度没有那么高，家长在这两个时间段带孩子进行户外活动为宜。

增高技巧五：保持良好的体态

骨骼还在形成期的孩子，一定要保持正确的走路姿势跟坐姿，如果养成了习惯性驼背，对骨骼的形成影响是很坏的。还在成长期的孩子骨骼发育处在开放的状态，如果一直是蜷缩的，长期下来骨头生长就会产生异常，有可能就没办法长高了。

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