便秘是一个常见的消化问题，给很多人带来不适。要改善便秘，我们可以尝试一些小贴士。首先，增加膳食纤维摄入量，如蔬菜水果、全谷类食物等，有助于促进肠道蠕动；其次，多饮水帮助软化粪便、顺畅排便；此外，适量运动也能促进肠道蠕动；定期排便是养成良好排便习惯的关键；最后，可以考虑食用益生菌，维护肠道健康。通过这些小贴士的实践，我们可以有效改善便秘问题，提高生活质量。

【改善便秘的5个小建议】 ①增加膳食纤维摄入，从各类果蔬、粗杂粮中获取。 ②如果便秘，推荐水的摄入量为每天1.5～2.0 升。 ③规律的体育运动可缩短肠道传输时间，如步行、骑车等。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少一周2次。 ④晨起去个卫生间，晨起的起立反射可促进结肠运动；便秘人群推荐采取蹲位排便。 ⑤微生态制剂虽不是治疗慢性便秘的一线药物，但可通过调节肠道菌群失衡，促进肠道蠕动和胃肠动力恢复。包括益生菌、益生元和合生元。（via 北京健康教育）

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来源： 北京12320在聆听

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